przy takiej diecie nie ma cos sie dziwic 1800kcal to jest duzo ?? ja mam 4100 przy wadze 62kg i 176 wzrostu i ladnie grubne ;D powinieneś miec 2,2 g białka na kilogram masy 6g weglowodanow na kg masy i 1,5 g tłuszczy na kg masy ułóż dietę i daj do oceny to ci ocenią , a odzywki to tylko uzupełnienie diety
plan dziwny, zreszta sprawdz jak reaguje na to Twoj organizm, a co najwazniejsze nie ma nog w tym planie!!! gdzie jest ta jakze wazna partia? bez tego plan do dupy, zacznij od fbw, albo poprostu 6 podst cw ;p i uloz diete najpierw
nawet przy takich areobach jak bedziesz mial nadwyzke kalori odpowiednia to masa pojdzie .dokladnie poczytaj uloz diete i wroc zobaczysz ze nie warto tak szybko lapac sie za saa.pozdr odbijam soga na zachete Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-05-14 17:49:31
To nie dieta,żle wszystko,poczytaj o przykładowych dietach na masę,posiłek przedtreningowy i portreningowy są bardzo ważne,daj kuraka,ryz,oliwę,warzywa,ułóż dietę jeszcze raz. Co to za posiłek szklanka mleka?
[...] dorzuc warzywa, pala one sporo kalorii, a maja ich malo, moga byc warzywa na patelnie, chociaz teraz jest okazja i mozna uzywac swiezych. -Odzywki narazie sobie odpusc, uloz diete, przed snem twarog z oliwa z oliwek/olejem lnianym, jakims warzywem typu ogorek/pomidor. -Witaminy, O3, Magne, Potas - obowiazkowo Schemat diety w zasadzie moze [...]
chłopie Twoje pytanie jest nie na miejscu białko to uzupełnienie diety ,więc najpierw ułóż dietę a potem będziesz się zastanawiał czy potrzebujesz -proch. poza tym regulamin działu-ankieta
Ułóż dietę, a nie dajesz swoje dzienne zapotrzebowanie, nikt za Ciebie diety nie ułoży:), coś za mało białka i za dużo tłuszczu. Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-05-18 10:33:05 Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-05-18 10:42:18
Czesc Robert. Na poczatku musisz wiedziec ze nikt tutaj na forum Ci nie podlozy gotowych planow. Po 1 - uloz diete, bez niej ani rusz ;) Po 2 - poczytaj tematy ktore sa na samej gorze tego działu- z nich dowiesz sie wszystkiego na temat treningow. pozdrawiam.
Cześć Dodaj koniecznie warzywa, zmniejsz ilośc nabiału na rzecz miecha, zwiększ ilośc tłuszczów. Ułóż dietę raz jeszcze i daj do ponownej oceny. Narazie tyle Pozdro
żeby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić. zbuduj masę mięśniową a dopiero potem zajmij sie rzeźbą. skoro staż niewielki to daruj sobie odżywki. ułóż diete a zobaczysz zę efekty będą widoczne. za tą kase dasz rade coś tam zakupić ale bez rewelacji. ja na twoim miejscu zainwestowałbym w siłownie profesjonalną.
na samych hantlach i ekspanderze masy nie zbudujesz:) dokup ławeczkę i sztangę i oczywiście ułóż dietę, bo dieta jest najwazniejsza.. wtedy będzie mowa o zbudowaniu jakiejkolwiek masy zdr.